Le Journal de Cuure
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Articles récents
Créatine après 40 ans : sarcopénie, force musculaire et cognition
La créatine est l'un des compléments les mieux documentés contre la sarcopénie. L'EFSA valide son effet sur la force musculaire après 55 ans. Ce que la science dit pour les adultes de 40 ans et plus.
Créatine : dosage, protocole et phase de charge, le guide pratique
Quelle dose de créatine prendre ? Faut-il une phase de charge ? Quand la prendre ? Le guide pratique basé sur les données EFSA et ISSN.
Créatine et femme : bienfaits, dosage et conseils spécifiques
La créatine convient-elle aux femmes ? Oui, avec un intérêt marqué à la ménopause. Bienfaits, dose (3 à 5 g par jour) et réponses aux idées reçues.
Créatine monohydrate : guide complet, bienfaits, dosage et formes
La créatine monohydrate améliore la performance physique lors d'efforts intenses et peut soutenir la force musculaire après 55 ans. Guide complet : mécanismes, dosage, formes, Creapure® et conseils pratiques.
Créatine monohydrate vs autres formes : comparatif basé sur la science
Kre-Alkalyn, HCL, ethyl ester ou monohydrate : quelle forme de créatine est la plus efficace ? Comparatif complet basé sur les données cliniques et les allégations EFSA.
Créatine et prise de masse : effets réels, mécanismes et conseils pratiques
La créatine améliore-t-elle vraiment la prise de masse ? Oui : via l'amélioration de la performance à l'entraînement. Mécanismes, rétention d'eau, synergie avec les protéines.
Créatine et récupération sportive : effets sur les DOMS, le glycogène et l'inflammation
La créatine réduit-elle les courbatures et améliore-t-elle la récupération ? Ce que disent les études sur DOMS, glycogène, inflammation et reconstitution des réserves musculaires.
CoQ10 après 40 ans : pourquoi le besoin augmente avec l'âge
La production de CoQ10 décline après 20 ans et la conversion ubiquinone→ubiquinol s'affaiblit après 40 ans. Données sur le déclin tissulaire, biodisponibilité et conseils de supplémentation.
CoQ10 et fatigue : rôle dans l'énergie cellulaire
Le CoQ10 est un cofacteur indispensable de la chaîne respiratoire mitochondriale. Sans lui, la production d'ATP est compromise. Mécanismes biologiques, données cliniques sur la fatigue et conseils de supplémentation.
CoQ10 et fertilité masculine : données scientifiques
Le CoQ10 joue un rôle dans la protection des spermatozoïdes contre le stress oxydatif et dans leur production d'énergie. Données des essais cliniques sur la mobilité, la morphologie et la concentration.
CoQ10 et sport : récupération et performance musculaire
Le CoQ10 améliore l'efficacité de la production d'énergie mitochondriale et réduit le stress oxydatif induit par l'exercice. Données des études cliniques sur la récupération musculaire, la fatigue à l'effort et la performance.
CoQ10 et statines : déplétion et supplémentation en Ubiquinol
Les statines inhibent la voie du mévalonate, réduisant aussi la production de CoQ10. Mécanisme, données cliniques sur la déplétion et biodisponibilité (ubiquinol, technologie Phytosome) : ce que dit la science.