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Le guarana (Paullinia cupana), originaire de l'Amazonie, est une plante dont les graines sont utilisées depuis des siècles pour leur effet stimulant. Ses graines comptent parmi les sources végétales les plus concentrées en caféine, plusieurs fois plus que le grain de café. On le retrouve aujourd'hui dans de nombreux compléments alimentaires pour ses effets sur la vigilance, l'énergie, la concentration et le métabolisme.
Le guarana agit principalement grâce à sa caféine naturelle, libérée lentement. Ses effets les plus documentés sont :
Les graines de guarana contiennent plusieurs molécules actives qui agissent en synergie :
Les premiers effets de la caféine se ressentent généralement en 30 à 60 minutes. La particularité du guarana tient à la libération progressive de sa caféine : ses effets s'installent plus en douceur mais durent plus longtemps que ceux du café, souvent 4 à 6 heures. C'est pourquoi il est conseillé de le prendre le matin ou en début d'après-midi, et d'éviter une prise tardive pour préserver le sommeil.
Les catéchines et la caféine du guarana contribuent au métabolisme des graisses [1]. Une étude épidémiologique menée en Amazonie a montré que les consommateurs réguliers de guarana présentent un tour de taille inférieur à ceux qui n'en consomment pas [4]. Le guarana n'est pas un brûleur de graisse miracle : ces effets s'observent uniquement dans le cadre d'une alimentation variée et d'une activité physique régulière.
Comme toute source de caféine, le guarana peut, à dose élevée ou chez les personnes sensibles, provoquer nervosité, irritabilité, palpitations, maux de tête, troubles digestifs ou insomnie s'il est pris trop tard. Ces effets restent rares aux doses recommandées. Il est déconseillé de cumuler plusieurs sources de caféine (café, thé, boissons énergisantes) dans la même journée.
Le guarana est disponible en gélule. Découvrir le complément Guarana Cuure.
Respectez la dose indiquée : 1 gélule par jour, au cours du premier repas de la journée, avec un grand verre d'eau.
Précautions d'usage : le guarana contient une quantité importante de caféine. Les personnes sensibles à la caféine, les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de troubles cardiaques doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation.
Grâce à sa caféine naturelle à libération lente, le guarana contribue à la vigilance, à la concentration et à une énergie durable, et soutient le métabolisme des graisses dans le cadre d'une hygiène de vie équilibrée. Son énergie est plus régulière que celle du café, sans pic ni chute brutale.
Les premiers effets se ressentent en général en 30 à 60 minutes. Comme sa caféine est libérée progressivement, les effets s'installent plus en douceur mais durent plus longtemps que ceux du café, souvent 4 à 6 heures.
La caféine et les catéchines du guarana contribuent au métabolisme des graisses, mais le guarana n'est pas un brûleur de graisse miracle. Son intérêt se manifeste uniquement associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
À dose élevée ou chez les personnes sensibles, il peut provoquer nervosité, palpitations, maux de tête, troubles digestifs ou insomnie s'il est pris trop tard. Ces effets restent rares aux doses recommandées. Évitez de cumuler plusieurs sources de caféine dans la journée.
De préférence le matin ou en début d'après-midi, au cours d'un repas et avec un grand verre d'eau. Évitez une prise en fin de journée pour ne pas perturber le sommeil.
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