Vitamine B7 ou biotine : quels bienfaits pour la peau, les cheveux et les ongles ?
La vitamine B7, plus connue sous le nom de biotine, est un nutriment essentiel du groupe des vitamines B. Elle joue un role cle dans le metabolisme energetique et la sante des phaneres (cheveux, ongles, peau).
La petite histoire de la vitamine B7
La decouverte de la vitamine B7 remonte au debut du 20e siecle. Dans les annees 1920, des chercheurs commencent a comprendre le role specifique de la biotine dans le metabolisme des graisses, des glucides et des acides amines. Le terme biotine a ete introduit en 1936 par Paul Gyorgy, derive du grec biotos (vie). Dans les annees 1970, la biotine est officiellement reconnue comme vitamine distincte et recoit son nom actuel de vitamine B7.
Vitamine B7 : quels bienfaits pour la peau, les cheveux et les ongles ?
Une peau plus belle
- La biotine joue un role dans la production de nouvelles cellules cutanees et contribue a maintenir l'integrite de la peau.
- Elle aide a renforcer la barriere cutanee pour une meilleure retention de l'humidite.
- Des etudes suggerent que la biotine contribue a reduire les inconforts de certaines affections cutanees.
Des cheveux en meilleure sante
- La vitamine B7 joue un role cle dans la production de keratine, une proteine essentielle pour la croissance et la sante des cheveux.
- Elle participe a renforcer la structure des cheveux, les rendant plus resistants aux dommages et a la casse.
Des ongles plus forts
- La vitamine B7 favorise la production de keratine, composant cle des ongles. Elle peut les renforcer et reduire leur fragilite.
- La biotine participe a la croissance des ongles en favorisant la division cellulaire dans la matrice de l'ongle.
Vitamine B7 : quels bienfaits pour l'ensemble de l'organisme ?
Le metabolisme des nutriments
La vitamine B7 est necessaire pour le metabolisme des glucides, des lipides et des proteines. Elle aide a convertir les aliments en energie utilisable par le corps.
Le fonctionnement du systeme nerveux
Elle contribue a la production de neurotransmetteurs, substances chimiques qui permettent la communication entre les cellules nerveuses.
La regulation du sucre dans le sang
Des etudes ont montre qu'elle peut jouer sur la sensibilite a l'insuline et aider a maintenir des niveaux de glycemie equilibres.
Le developpement embryonnaire
Pendant la grossesse, la vitamine B7 est essentielle pour le developpement normal de l'embryon.
Deficience en vitamine B7 : un phenomene rare
La carence en vitamine B7 est relativement rare car les besoins quotidiens sont faibles. Certaines situations augmentent toutefois le risque : alimentation appauvrie, consommation excessive d'alcool, troubles gastro-intestinaux, utilisation prolongee d'antibiotiques, grossesse et allaitement.
Quels sont les signes d'un manque de vitamine B7 ?
- Des inconforts au niveau de la peau
- Des maux neurologiques
- Une perte de cheveux et des ongles fragiles
- Des troubles metaboliques
Si vous suspectez un manque en vitamine B7, consultez un professionnel de la sante.
Ou trouver la biotine dans l'alimentation ?
| Aliments | Apport en vitamine B7 pour 100 g |
|---|---|
| Foie de boeuf | 100-150 ug |
| Oeufs | 20-60 ug |
| Noix du Bresil | 20 ug |
| Epinards | 7 ug |
| Chou frise | 5 ug |
| Saumon | 5 a 10 ug |
| Avocats | 2-6 ug |
| Graines de tournesol | 2-3 ug |
Sources :
Lanska DJ, Ann Nutr Metab. 2012 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23183297
Patel DP et al., Skin Appendage Disord. 2017 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
À propos de l'auteur
Responsable Contenu Scientifique chez Cuure · Journaliste, diplômée de l'ESJ Paris
Responsable du contenu scientifique chez Cuure, journaliste diplômée de l'ESJ Paris. Elle conçoit et coordonne les contenus éditoriaux de la marque, en veillant à leur rigueur scientifique et à leur conformité réglementaire.
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