Impact de la lumière bleue sur votre sommeil et comment s'en protéger
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue fait partie du spectre de lumière visible, à haute énergie et à courte longueur d'onde. Elle est naturellement présente dans la lumière du jour, mais aussi dans les écrans (téléphone, ordinateur, tablette, télévision).
En journée, elle aide à rester alerte et réveillé. Mais en soirée, son exposition peut perturber l'horloge biologique interne, aussi appelée rythme circadien.
Quel est son impact sur votre sommeil ?
Une exposition prolongée à la lumière bleue en fin de journée peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone naturellement impliquée dans le cycle veille/sommeil. Cela peut allonger le temps d'endormissement et altérer la qualité du repos nocturne.
Les bonnes habitudes pour mieux s'en protéger
Voici quelques gestes simples à adopter le soir :
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Diminuer l'usage des écrans au moins 1h avant le coucher
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Activer le mode "nuit" ou "filtre de lumière bleue" sur vos appareils
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Privilégier des activités relaxantes (lecture, méditation, journaling)
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Utiliser des lunettes filtrantes (filtre à partir de 400-480nm)
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Préserver un environnement tamisé dans la pièce de nuit, avec des sources de lumière chaude.
Le rôle des compléments dans une routine soir
Certaines routines du soir peuvent être complétées par des compléments alimentaires contenant des extraits de plantes traditionnellement associés à une meilleure qualité de sommeil.
Conclusion : adoptez les bons gestes pour vos nuits
Mieux dormir commence souvent par de petits changements. Réduire la lumière bleue le soir, établir une routine calme et pourquoi pas intégrer des compléments alimentaires ciblés, sont autant de moyens concrets pour contribuer au maintien d'un sommeil de qualité.
Sources
Chang A-M. et al. : Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS (2015). https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112
Sleep Health Journal (2021) : Screen exposure and sleep parameters. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6927085/
INSERM : Lumière bleue et rythmes biologiques https://www.inserm.fr/dossier/lumiere-bleue/
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