_Au cours de leur vie, près de 9 français sur 10 admettent ressentir du stress. Si nos trains de vie tendent à maintenir ce chiffre élevé, de nombreuses solutions existent pour sortir du stress quotidien. Sport, yoga, méditation, self-care et autres méthodes de relaxation fleurissent, mais comment faire quand rien ne fonctionne réellement ou que le temps vient à manquer ? Il semblerait qu’une technique puisse vous correspondre. Elle est utilisée dans le cadre de nombreuses thérapies et est accessible depuis chez vous : il s'agit de la cohérence cardiaque. Zoom sur ce phénomène peu connu qui renferme de nombreuses promesses.
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Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Développée aux États-Unis dans les années 1995, cette technique se définit comme un balancier psychologique grâce à la synchronisation des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Plus simplement, il s’agit de se recentrer sur soi et d’établir un lien entre le cœur, la respiration et le cerveau.
Basée sur une respiration consciente, et l’alternance régulière d’inspirations et d’expirations profondes, le rythme cardiaque s’apaise, permettant ainsi au corps de réguler les taux d’hormones liées au stress. Notre corps se calme, et notre mental également. Cette technique agit sur la variabilité cardiaque, ainsi que sur le système nerveux et émotionnel. En créant plus de stabilité et d’équilibre, elle permet d’**augmenter notre résistance au stress et de mieux gérer nos émotions.
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Que faut-il savoir de la cohérence cardiaque et de ses principes ?
Pour comprendre ce principe, il faut d’abord décrypter ce que sont les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
Le système nerveux sympathique nous en déclenchant l’adrénaline, et en augmentant le rythme cardiaque. N’oublions pas que nos ancêtres à l’âge de Pierre avaient besoin de cette adrénaline pour s’enfuir face aux prédateurs et pour survivre. Aujourd’hui, , les situations de stress arrivant dans un cadre sédentaire, créant ainsi une boule d’adrénaline - ou de stress - non relâchée et concentrée.
