10 habitudes saines à adopter dès le début de l’hiver pour booster votre énergie
Boostez votre énergie en hiver grâce à 10 astuces simples : vitamines clés, lumière, microbiote, sommeil et routines pour rester en forme tout l’hiver.
6 min de lecture
L’hiver est là : baisse des températures, lumière qui diminue, journées plus courtes, activité physique souvent réduite, etc. En cette saison, votre organisme et votre énergie peuvent être ralentis. Mais rien n’est perdu ! En intégrant quelques réflexes et habitudes à votre routine, vous passerez l’hiver en toute sérénité et vitalité. Découvrez vite nos 10 astuces pour booster votre énergie dans cet article !
Sommaire
1. Respecter son rythme et écouter les signaux de fatigue
2. S’hydrater de manière continue
3. Consommer une alimentation chaude
4. Couvrir ses besoins en vitamines clés
5. S’exposer à la lumière naturelle
6. Pratiquer une activité physique
7. Prendre soin de son microbiote
8. Gérer son stress
9. Soigner son sommeil
10. Adopter une routine qui vous ressemble
11. Conclusion
1. Respecter son rythme et écouter les signaux de fatigue
L’hiver sollicite davantage votre organisme. Entre le manque de lumière, le froid et le stress qui peut vite augmenter, votre corps a souvent besoin d’un peu plus de repos que d’habitude. Prenez du temps pour vous, accordez-vous des pauses et avancez votre heure de coucher pour préserver votre énergie de manière durable.
2. S’hydrater de manière continue
Même si le froid atténue la sensation de soif, vos besoins en eau ne changent pas. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour un adulte. Consommez de l’eau plate, des tisanes ou des jus naturels pour soutenir les fonctions métaboliques et limiter la sensation de fatigue.
3. Consommer une alimentation chaude
En période de grand froid, les plats chauds sont souvent plus réconfortants et plus agréables. Optez pour des soupes de légumes, des plats mijotés ou des céréales complètes pour soutenir la digestion. Les aliments riches en fibres sont également à privilégier, car une digestion plus fluide, c’est aussi moins de fatigue après les repas.
4. Couvrir ses besoins en vitamines clés
Pendant l’hiver, votre immunité est mise à rude épreuve et certains apports peuvent devenir insuffisants.
Vitamine D
Le soleil se faisant plus rare, il est courant que les apports en vitamine D soient insuffisants. En effet, 75 % des Européens en manquent, notamment en hiver. La vitamine D soutient l'absorption du calcium et du phosphore, le maintien des os, l’énergie et le fonctionnement du système immunitaire.
Optez pour la vitamine D3 Cuure (cholécalciférol), plus efficace que la D2 (ergocalciférol). Cette formule garantit un dosage optimal (2400 UI/jour) (3 capsules) et une absorption supérieure, avec une qualité rigoureusement contrôlée.
Vitamine C
La vitamine C soutient la production normale de collagène, contribue au bon fonctionnement de notre système immunitaire, participe à la réduction de la fatigue et augmente l’absorption du fer.
La Vitamine C PUREWAY-C® Cuure est une forme avancée de vitamine C associée à des bioflavonoïdes d’agrumes et des métabolites lipidiques de riz. Elle offre une biodisponibilité supérieure, augmentant son assimilation de 233 % par rapport aux autres formes.
Zinc
Le zinc est un oligo-élément nécessaire à plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme. Il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et participe au maintien d'une peau et de cheveux normaux.
Chez Cuure, nous avons choisi la meilleure source de zinc, reconnue pour son absorption optimale et sa haute biodisponibilité : le bisglycinate. De plus, pour maximiser l'efficacité de notre formulation, nous avons opté pour un dosage optimal de 15 mg par gélule.
Magnésium
Le magnésium aide à limiter la fatigue et à soutenir le système nerveux. Ses bienfaits sont particulièrement appréciés en hiver.
Choisissez le magnésium Cuure : combiné à de la taurine et de la vitamine B6, il soutient la santé cérébrale, aide à réduire la fatigue et contribue à la diminution du stress oxydatif.
5. S’exposer à la lumière naturelle
La lumière du jour est un puissant régulateur de l’horloge biologique, même si le temps est couvert. Sortez au moins 20 à 30 minutes par jour, idéalement le matin. Cela vous aidera à soutenir votre énergie mentale, votre concentration et la qualité de votre sommeil.
6. Pratiquer une activité physique
L’activité physique stimule la circulation, l’oxygénation des tissus et la production d’endorphines. Optez pour marche quotidienne, du yoga ou quelques exercices doux pendant 15 à 20 minutes pour maintenir une énergie stable et lutter contre la fatigue hivernale.
7. Prendre soin de son microbiote
Le microbiote intestinal est constitué de plus de 100 000 milliards de micro-organismes, avec plus de 10 000 espèces identifiées à ce jour. Ces micro-organismes jouent un rôle central dans la digestion, l'absorption des nutriments, la modulation du système immunitaire, l’équilibre global, la vitalité et la protection contre les agents pathogènes.
Pour renforcer et régénérer votre microbiote, une alimentation saine et équilibrée constitue la base. Et en complément, optez pour FS-3B de Cuure, une combinaison unique de pré-pro-postbiotiques pour rééquilibrer le microbiote en douceur.
8. Gérer son stress
Le stress mobilise énormément d’énergie et peut vous épuiser petit à petit. Pour lutter contre et agir sur votre système nerveux, mettez en place quelques techniques de respiration et de cohérence cardiaque.
Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre pendant environ 4 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 6 secondes. Répétez cet exercice pendant 3 à 5 minutes.
La cohérence cardiaque, quant à elle, repose sur un rythme précis : 365.
3 pour : trois fois par jour (au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi).
6 pour : six respirations par minute, soit une inspiration de cinq secondes et une expiration de cinq secondes.
5 pour : répéter l’exercice pendant 5 minutes.
9. Soigner son sommeil
Un sommeil régulier et réparateur est un pilier fondamental de l’énergie. Se coucher à heures fixes, limiter les écrans en soirée et créer une routine apaisante avant le coucher favorisent une meilleure récupération, essentielle pour traverser l’hiver sereinement.
10. Adopter une routine qui vous ressemble
Chaque organisme est unique, c’est pourquoi nous avons créé la Box MyCuure. Il vous suffit de compléter notre test en ligne (5 minutes) pour recevoir des recommandations de compléments personnalisées, formulées avec l'aide de notre Comité Scientifique. Ensuite, vous recevez votre box mensuelle de 30 sachets quotidiens personnalisés et pouvez suivre vos progrès dans l'application.
Conclusion
Vous savez à présent comment affronter l’hiver en toute sérénité. En adoptant quelques habitudes simples, en écoutant votre corps et en vous appuyant sur des solutions ciblées, vous pourrez maintenir l’équilibre de votre corps en douceur toute la saison.
Sources
· _Elancia. 10 astuces pour booster votre énergie en hiver et rester en pleine forme
_https://www.elancia.fr/10-astuces-pour-booster-votre-energie-en-hiver-et-rester-en-pleine-forme/
· _HIS-IZZ. Boostez votre énergie cet hiver : quelques conseils pratiques
_https://www.his-izz.be/fr/actualites/boostez-votre-energie-cet-hiver-quelques-conseils-pratiques
· _Université Laval. La cohérence cardiaque
_https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/mes-habitudes-de-vie/coherence-cardiaque
· _MNT. La vitamine D, un atout forme de l’hiver
_https://www.mnt.fr/articles/la-vitamine-d-atout-forme-de-hiver
