Fer

Le fer est un minéral essentiel pour notre bien-être, et apporte de nombreux bienfaits à notre organisme. Il peut être trouvé à la fois dans des sources naturelles, telles que les aliments d'origine végétale et animale, et sous forme de comprimés, gélules ou ampoules de suppléments. L'une de ses principales fonctions est de participer à la formation de l'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l'oxygène des poumons vers les tissus de tout le corps.

Un manque de fer dans l'organisme peut se manifester par différents signes affectant notre bien-être. La fatigue est l'un des signes les plus courants, où l'on ressent une fatigue persistante et une diminution de l'énergie. Une faiblesse musculaire et une diminution de la capacité de concentration peuvent également être observées. Une pâleur de la peau, des ongles et cheveux cassants.

La vitamine C est connue pour augmenter l'absorption du fer. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la conversion du fer non héminique en une forme plus facilement absorbable par l'organisme. La consommation d'aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes (oranges, citrons), les baies (fraises, framboises), les poivrons rouges, les kiwis et les tomates, en même temps que des aliments riches en fer, peut aider à améliorer son absorption.

Il n'y a généralement pas d'effets secondaires sur le bien-être à la prise de compléments alimentaires à base de fer lorsqu'il n'y a pas d'excès et que le dosage est respecté. Cependant dans de rares cas, des effets secondaires peuvent survenir tels que des troubles gastro-intestinaux (nausées, vomissements, constipations, selles noires). Nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine et de vous renseigner sur les interactions potentielles si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

On retrouve du fer de façon naturelle dans les aliments suivants : les abats (foie) ; la viande rouge (boeuf, agneau) ; les légumineuses (lentille, haricot, pois chiche) ; les graines (citrouille, sésame) ; les légumes verts à feuilles (épinard, chou frisé, feuille de bette à carde) ; les fruits de mer (huître, palourde).

Oui, il est généralement suggéré de prendre une supplémentation de fer pendant la grossesse pour maintenir une bonne santé. Un apport adéquat en fer peut contribuer à réduire la fatigue chez la femme enceinte. Cependant, il est conseillé de consulter son médecin avant de réaliser une supplémentation de fer.

Un manque de fer peut résulter d'un régime alimentaire insuffisant en fer, de pertes de sang fréquentes ou excessives (notamment lors de menstruations abondantes), de malabsorption du fer, de besoins accrus chez les femmes enceintes ou allaitantes, ou de pertes de sang chroniques liées à des conditions médicales sous-jacentes.