Calcium Plus

Le calcium est un élément chimique symbolisé par Ca, possède un numéro atomique de 20 et une masse molaire de 40,078 g/mol. C'est un élément chimique essentiel qui est majoritairement stocké dans les os et les dents, constituant environ 99% du calcium dans notre corps. Il joue un rôle crucial dans plusieurs fonctions corporelles, la fonction musculaire et la transmission nerveuse. On le trouve dans divers aliments, comme les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et certains poissons. Il est important d'avoir une alimentation variée et équilibrée.

Le calcium a été découvert par le chimiste britannique Sir Humphry Davy en 1808 à travers l'électrolyse d'un mélange d'oxyde de calcium et de mercure. Davy a réussi à isoler le calcium pur, démontrant que c'était un élément distinct.
La connexion entre le calcium et l'alimentation a été établie bien avant sa découverte par Davy. Les humains connaissaient déjà l'importance du calcium pour son action sur les os et dents, bien qu'ils ne le connaissent pas en tant qu'élément. Des matériaux riches en calcium comme les coquillages étaient traditionnellement utilisés pour fortifier le régime alimentaire.

Un manque de calcium se caractérise par des signes variés, souvent associés à la fonction osseuse, musculaire et nerveuse. Les inconforts courants peuvent comprendre une faiblesse musculaire, des crampes, des ongles cassants et des cheveux secs et fragiles. La fatigue et la somnolence sont également des marques générales, tout comme une sensation d'engourdissement et de picotements dans les extrémités. Des variations de l'humeur, tels que l'irritabilité peuvent également résulter d'un manque de calcium.

Les oxalates et les phytates sont des composés présents dans certains aliments qui peuvent entraver l'absorption du calcium. Les oxalates, trouvés dans des aliments comme les épinards et la rhubarbe, se lient au calcium dans l'intestin, formant des cristaux non-absorbables. Les phytates, présents dans les grains entiers et les légumineuses, forment également des complexes insolubles avec le calcium, réduisant sa biodisponibilité. Malgré leur interaction avec le calcium, ces aliments sont nutritifs et peuvent faire partie d'une alimentation variée et équilibrée. Il est donc recommandé de consommer des aliments riches en calcium à des moments différents des aliments riches en oxalates ou en phytates.

Le calcium est indispensable au bon fonctionnement de différents métabolismes du corps humain et ne peut être fabriqué par celui-ci. Un apport extérieur en calcium est donc indispensable, il est recommandé de consommer entre 1000 et 1300 mg de calcium par jour. Il faut tout de même être vigilant de ne pas dépasser cette quantité trop souvent pour éviter de se retrouver en situation d'hypercalcémie et de maintenir une alimentation variée et équilibrée.

Un excès de calcium dans l'organisme est également connu sous le nom d'hypercalcémie. Des inconforts digestifs peuvent survenir, comme des nausées et des vomissements causés par les niveaux élevés de calcium. En outre, une quantité excessive de calcium peut affecter le système nerveux, conduisant à des signes tels que la faiblesse musculaire, une confusion mentale et de la fatigue. Enfin, un apport excessif en calcium peut interférer avec l'absorption d'autres minéraux essentiels, tels que le fer et le zinc, ce qui peut à son tour avoir des effets sur le bien-être. Il est donc important de respecter la dose journalière recommandée. Cela dit, le corps de chacun est unique et réagit différemment aux compléments alimentaires. Nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine, de vous renseigner sur les interactions potentielles si vous prenez des médicaments sur ordonnance et de tenir hors de portée des enfants.

Les aliments riches en calcium sont les produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yaourt. Ils sont parmi les sources de calcium les plus reconnues et facilement absorbées par l'organisme. Les légumes à feuilles vertes comme le brocoli, le chou frisé et les épinards, bien que leur calcium soit moins bien absorbé en raison des oxalates, apportent également du calcium tout en étant riches en autres nutriments. Les poissons comme les sardines et le saumon, surtout lorsqu'ils sont consommés avec leurs os comestibles, sont également d'excellentes sources de calcium. Les fruits à coque, notamment les amandes, et les graines, comme le sésame et le chia, contiennent du calcium, tout comme les légumineuses, dont les haricots et les lentilles. Enfin, certains produits sont enrichis en calcium, comme le jus d'orange, le lait d'amande, le tofu et les céréales pour le petit déjeuner, offrant une autre façon d'augmenter l'apport en calcium.