R&D Manager presso Cuure · Laureata all'École nationale supérieure de chimie de Montpellier (ENSCM)
R&D Manager presso Cuure e laureata all'École nationale supérieure de chimie de Montpellier. Contribuisce alla formulazione e alla validazione scientifica dei prodotti, nel rispetto degli standard normativi del marchio.
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Combien d'électrolytes faut-il vraiment par jour, et comment savoir si un produit est bien dosé ? Ce guide donne les repères d'apport officiels, les pertes réelles liées à la transpiration, et surtout la bonne façon de comparer le coût entre deux produits.
Les valeurs nutritionnelles de référence (VNR) européennes servent de repère pour les apports quotidiens :
| Minéral | VNR (UE) |
|---|---|
| Potassium | 2 000 mg |
| Magnésium | 375 mg |
| Calcium | 800 mg |
| Chlorure | 800 mg |
Le sodium n'a pas de VNR : en population générale, l'enjeu est plutôt de ne pas en consommer en excès (l'OMS recommande moins de 5 g de sel par jour). La situation s'inverse quand on transpire beaucoup, car le sodium est le principal électrolyte perdu dans la sueur.
Un litre de sueur contient en moyenne 500 à 1 500 mg de sodium et environ 150 à 200 mg de potassium. Lors d'un effort intense ou par forte chaleur, le débit de sueur peut atteindre 0,5 à 2 litres par heure. Ce sont ces pertes qu'un apport en électrolytes vise à compenser, pas à dépasser.
Au quotidien, une alimentation variée couvre généralement les besoins. Un apport complémentaire devient pertinent quand les pertes augmentent : sport, forte chaleur, efforts longs. L'objectif est alors de compenser, avec un apport de plusieurs centaines de milligrammes de sodium et de potassium, associé au magnésium.
Les électrolytes Cuure apportent, par pastille : sodium (310 mg), potassium (405 mg), magnésium bisglycinate (56 mg), calcium (120 mg) et vitamine C (80 mg). Une pastille par jour dans 500 mL d'eau suffit dans la plupart des cas.
Comparer deux produits au prix de la pastille peut induire en erreur. Ce qui compte, c'est le coût rapporté à la quantité d'électrolytes réellement apportée. Voici une comparaison factuelle entre les pastilles Cuure et une pastille d'hydratation de référence sur le marché français (Hydratis), à partir des données publiées par chaque marque.
| Par pastille | Électrolytes Cuure | Hydratis |
|---|---|---|
| Sodium | 310 mg | ~58 mg |
| Potassium | 405 mg | ~150 mg |
| Magnésium | 56 mg (bisglycinate) | ~32,5 mg |
| Sucre | non | dextrose |
| Prix indicatif par pastille | 0,86 € | 0,49 € |
Rapporté à la quantité d'électrolytes délivrée, l'écart s'inverse :
| Coût pour la même quantité | Électrolytes Cuure | Hydratis |
|---|---|---|
| par gramme de sodium | 2,77 € | 8,53 € |
| par gramme de potassium | 2,12 € | 3,30 € |
Autrement dit, une pastille plus dosée revient moins cher au milligramme d'électrolyte, tout en simplifiant la prise (une seule pastille dans 500 mL d'eau). Le magnésium est apporté sous forme de bisglycinate, une forme chélatée reconnue pour sa bonne biodisponibilité.
Données concurrentes relevées sur les fiches produits publiques en juillet 2026 ; les prix évoluent et sont donnés à titre indicatif.
Les repères de référence sont d'environ 2 000 mg de potassium et 375 mg de magnésium par jour, couverts en grande partie par l'alimentation. Un apport complémentaire vise surtout à compenser les pertes par la sueur lors d'un effort ou d'une forte chaleur.
Cela dépend des pertes. Pour un effort ou une forte chaleur, plusieurs centaines de milligrammes de sodium par prise sont cohérents, puisqu'un litre de sueur en contient 500 à 1 500 mg.
Non. Il faut rapporter le prix à la quantité d'électrolytes apportée. Une pastille plus concentrée peut revenir moins cher au milligramme de sodium ou de potassium, et n'en demande qu'une au lieu de deux.
Oui, un apport quotidien adapté est possible. En cas d'insuffisance rénale, de grossesse ou de traitement, demandez conseil à un professionnel de santé.
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