Responsabile R&S presso Cuure · Laureata all'INSA Toulouse
Responsabile R&S presso Cuure e laureata all'INSA Toulouse. Guida la ricerca, lo sviluppo prodotto e l'innovazione delle formulazioni nel rispetto degli standard scientifici e normativi del marchio.
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Fatigue de fin d'hiver, période de stress, reprise du sport : la cure de magnésium est l'un des réflexes les plus répandus pour soutenir l'organisme. Mais combien de temps doit-elle durer, à quel dosage et à quel moment la faire ? Voici des repères clairs pour une cure efficace et bien tolérée.
Une cure de magnésium consiste à prendre un complément alimentaire de magnésium pendant une période définie afin de combler un apport insuffisant ou de répondre à des besoins accrus. Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques et contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale et à la réduction de la fatigue. En France, une large part des adultes n'atteint pas les apports conseillés, ce qui explique la popularité de ces cures.
Une cure de magnésium dure généralement entre 1 et 3 mois. Cette durée permet de reconstituer progressivement les réserves de l'organisme, le magnésium étant un minéral dont le statut ne se corrige pas en quelques jours.
La cure peut être renouvelée plusieurs fois dans l'année selon les besoins, en laissant éventuellement une courte pause entre deux cures. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
Les apports nutritionnels de référence en France (ANSES) se situent autour de , tous apports confondus (alimentation + supplémentation).
Pour la part apportée par un complément alimentaire, l'EFSA a fixé une limite de sécurité de 250 mg de magnésium par jour (hors magnésium de l'alimentation), afin d'éviter les effets indésirables digestifs. La plupart des cures apportent ainsi entre 100 et 250 mg de magnésium élémentaire par jour.
Au-delà de la quantité, c'est surtout la forme qui détermine l'efficacité réelle : une forme bien assimilée (bisglycinate, sucrosomiale) apporte davantage de magnésium utilisable qu'une forme peu biodisponible comme l'oxyde.
Certaines périodes de l'année ou de la vie augmentent les besoins :
Pour le moment de la prise, le magnésium se prend idéalement au cours d'un repas pour optimiser sa tolérance. Une prise en fin de journée ou le soir est souvent conseillée pour un objectif détente ou sommeil. La régularité sur la durée compte davantage que l'heure précise.
Chez Cuure, trois formes de magnésium hautement biodisponibles permettent d'adapter la cure à votre profil :
Pour choisir la forme la mieux adaptée à vos objectifs, consultez notre guide d'achat : comment choisir son magnésium ?
Une cure de magnésium dure généralement de 1 à 3 mois. Un mois suffit souvent pour un coup de fatigue ponctuel, tandis que 2 à 3 mois sont conseillés en cas de fatigue persistante, de stress chronique ou de besoins élevés. La cure peut être renouvelée plusieurs fois dans l'année.
Les apports de référence sont d'environ 380 mg/jour pour les hommes et 300 mg/jour pour les femmes, tous apports confondus. Pour la part apportée par un complément, l'EFSA fixe une limite de sécurité de 250 mg de magnésium par jour afin d'éviter les inconforts digestifs.
Les périodes les plus indiquées sont la rentrée, l'automne et l'hiver, les phases de stress, la reprise ou l'intensification du sport, et les périodes de fatigue persistante. Le magnésium se prend idéalement au cours d'un repas, volontiers en fin de journée pour un objectif détente.
Il est possible de renouveler les cures plusieurs fois par an selon les besoins, en respectant les dosages recommandés. Une supplémentation continue à forte dose n'est pas nécessaire pour la plupart des personnes : en cas de doute ou de traitement médical, demandez conseil à un professionnel de santé.
Il magnesio bisglicinato è noto per la biodisponibilità e la tollerabilità digestiva. Scopri i suoi benefici (stress, stanchezza, sonno), il dosaggio corretto e come sceglierlo.
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