Si consiglia di assumere tutti gli integratori con un bicchiere d'acqua insieme al primo pasto della giornata (colazione o pranzo).
Perché durante un pasto?
1. Migliora l'assorbimento dei nutrienti.
2. Aiuta a prevenire disturbi digestivi.
Perché durante il primo pasto?
Alcuni integratori sono energizzanti e potrebbero impedirti di dormire: Rhodiola, Guaranà, Ginseng o Concentrato Energia.
Alcuni integratori devono essere assunti in momenti specifici:
1. Prima dei pasti
- Preferibilmente a stomaco vuoto: Probiotici e L-Glutammina
con un bicchiere d'acqua (evitare bevande calde o acide).
Perché? Perché sono sensibili al calore e ai succhi gastrici che ne riducono l'efficacia.
- 5-10 minuti prima: Mûrier Blanc
Perché? Per essere efficace, deve legarsi agli enzimi del tubo digerente che degradano lo zucchero prima del cibo.
2. Dopo l'allenamento
- 30 minuti dopo l'allenamento: Proteine vegetali
Perché? Contribuiscono al recupero muscolare e alla sintesi proteica.
3. Preferibilmente la sera (a seconda della vostra sensibilità)
L-triptofano e Griffonia
Se l'assunzione di L-triptofano o Griffonia vi rende sonnolenti, potete assumerli più tardi nel corso della giornata, a partire dalle 17:00.
4. Quando ne sentite il bisogno