R&D Manager en Cuure · Graduada por la École nationale supérieure de chimie de Montpellier (ENSCM)
R&D Manager en Cuure y graduada por la École nationale supérieure de chimie de Montpellier. Contribuye a la formulación y la validación científica de los productos, conforme a los estándares regulatorios de la marca.
Todos nuestros complementos alimenticios están debidamente registrados ante la Dirección General de Alimentación (DGAL), según lo exige la ley. Nuestros productos no tienen por objeto diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades. Si está enfermo, embarazada o en período de lactancia, consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
La creatina suele verse como un suplemento de culturistas. En realidad, es uno de los ingredientes más estudiados en nutrición deportiva, con más de 1.000 estudios clínicos publicados y efectos documentados mucho más allá del gimnasio.
La creatina es una molécula sintetizada naturalmente por el organismo, principalmente en el hígado, riñones y páncreas, a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Se almacena como fosfocreatina (PCr) principalmente en los músculos esqueléticos (~95%) y en pequeñas cantidades en otros tejidos (cerebro, corazón).
También se encuentra en alimentos animales: carne roja (~2–5 g/kg), pescado (~3–4 g/kg). Los vegetarianos y veganos apenas obtienen nada de la alimentación.
La creatina monohidrato es la forma de referencia científica, con mejor base de evidencia que todas las demás formas.
Durante un esfuerzo intenso y corto, los músculos consumen ATP más rápido de lo que la vía aeróbica puede suministrar. La fosfocreatina (PCr) actúa como reserva de energía inmediata: cede un fosfato al ADP para regenerar ATP en milisegundos.
La suplementación aumenta las reservas de PCr muscular, mejorando la capacidad de sostener esfuerzos de alta intensidad repetidos.
Este mecanismo está reconocido por la EFSA: "La creatina mejora el rendimiento físico durante ejercicios de alta intensidad sucesivos" (indicación UE n° 737, Reglamento 432/2012).
La EFSA ha validado dos indicaciones de salud para la creatina monohidrato:
El cerebro concentra aproximadamente el 5% de las reservas corporales de creatina. Algunos estudios exploran un posible interés para la memoria de trabajo, la concentración y la fatiga mental. Estos efectos cognitivos están en evaluación científica y aún no cuentan con indicación EFSA validada.
→ Creatina y cerebro: beneficios sobre la memoria y la concentración
Dosis de mantenimiento (recomendada): 3–5 g al día de forma continua.
Fase de carga (opcional): 20 g/día en 4 tomas durante 5–7 días, luego 3–5 g/día.
Duración: la creatina puede tomarse a largo plazo con seguridad.
Creatina Creapure®: creatina monohidrato Creapure® 99,9% pura, fabricación alemana. Dosis: 3,4 g/día.
Creatina cerebro: creatina monohidrato 100% pura, sin aditivos, formulada en Francia. Vegana, sin lactosa, sin gluten. Dosis: 3,4 g/día.
La creatina provoca una ligera retención de agua intramuscular (1–2 kg inicialmente). No es grasa: indica una buena saturación de las reservas musculares.
Sí. La ISSN clasifica la creatina monohidrato entre los suplementos más seguros y eficaces. Estudios de hasta 5 años no mostraron efectos adversos clínicamente significativos.
Les deux approches sont valides. La prise continue à 3 à 5 g/jour est la plus simple et efficace. L'arrêt entraîne un retour aux niveaux de base en quelques semaines, sans symptôme de sevrage.
Sí, y son de los que más se benefician, al tener reservas de creatina naturalmente más bajas.
Oui. Des recherches explorent son intérêt pour les fonctions cognitives et le maintien musculaire hors entraînement. Les effets sur la performance sportive nécessitent un entraînement associé pour se manifester pleinement.
Oui. La créatine monohydrate n'est pas inscrite sur la liste des substances interdites de l'AMA (Agence mondiale antidopage).
La Creapure® est une créatine monohydrate brevetée, produite en Allemagne avec une pureté ≥ 99,9 % et des contrôles certifiés sur les contaminants. Une créatine générique peut avoir une pureté variable selon le fabricant.
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