Comment la ménopause impacte les microbiotes
Ménopause et microbiotes : découvrez comment la baisse hormonale impacte l'intestin, le vagin et la bouche, et comment préserver votre équilibre naturellement.
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Survenant autour des 50 ans, la ménopause est un événement marquant dans la vie d'une femme. La baisse des œstrogènes entraîne des changements significatifs sur la santé des femmes, et notamment sur les microbiotes intestinal, vaginal et buccal.
Sommaire
- C'est quoi la ménopause exactement ?
- Effets de la ménopause sur le microbiote intestinal
- Effets de la ménopause sur le microbiote vaginal
- Effets de la ménopause sur le microbiote buccal
- Comment atténuer les symptômes de la ménopause
- Conclusion
C'est quoi la ménopause exactement ?
La ménopause est un phénomène naturel survenant généralement entre 45 et 55 ans. Elle concerne environ 14 millions de femmes en France et apparaît en moyenne à 51 ans.
Cette étape est marquée par l'arrêt de l'ovulation et des sécrétions hormonales (œstrogènes et progestérone), et par l'arrêt des menstruations.
La ménopause se déroule en trois phases :
- Périménopause : irrégularités du cycle menstruel et apparition des premiers symptômes.
- Ménopause : absence totale de menstruations.
- Post-ménopause : un an après les dernières règles, le corps s'habitue au nouvel équilibre.
Effets de la ménopause sur le microbiote intestinal
Parmi les effets de la ménopause, on trouve une altération du microbiote intestinal. Différentes études ont montré que la diversité du microbiote intestinal s'affaiblissait après la ménopause, avec une augmentation de certaines espèces pro-inflammatoires et une diminution de bactéries bénéfiques. La fonction barrière de la muqueuse intestinale est également altérée, permettant aux substances toxiques de passer plus facilement dans la circulation sanguine.
Effets de la ménopause sur le microbiote vaginal
L'un des changements les plus marquants concerne le microbiote vaginal. Chez les femmes non ménopausées, le microbiote vaginal est dominé par des lactobacilles qui acidifient le milieu et empêchent la croissance de bactéries pathogènes. Cependant, cette dominance diminue avec l'arrivée de la ménopause, entraînant une plus grande sensibilité à la vaginose bactérienne ou à d'autres infections urogénitales.
Effets de la ménopause sur le microbiote buccal
La diminution des œstrogènes peut affecter la production de salive. La salive devient moins abondante et plus acide, ce qui favorise la prolifération de bactéries moins protectrices. Les caries, les maladies parodontales ou les inflammations de la muqueuse sont alors plus fréquentes.
Comment atténuer les symptômes de la ménopause
Quelques changements ou habitudes à intégrer à votre routine :
- Adopter une alimentation riche en fibres et variée pour soutenir la diversité du microbiote intestinal.
- Consommer des aliments contenant des prébiotiques et probiotiques comme le yaourt, le kéfir et les légumes fermentés.
- Adopter des pratiques d'hygiène douces pour le microbiote vaginal.
- Avoir une bonne hygiène buccale, adaptée à la sécheresse.
- Consulter un professionnel de santé pour aborder les déséquilibres plus marqués.
Conclusion
L'équilibre hormonal est perturbé par la ménopause, ce qui entraîne des perturbations à différents niveaux de l'organisme, notamment les microbiotes intestinal, vaginal et buccal. Comprendre ces interactions et intégrer des habitudes simples peut vous aider à soutenir naturellement ces microbiotes.
Sources
- Exden : Ménopause : quels changements au niveau des microbiotes ?
- Biocodex Microbiota Institute : Comment la ménopause impacte les microbiotes
- PubMed : Étude scientifique sur la ménopause et les microbiotes
