L'exposition à la lumière bleue peut perturber votre sommeil. Découvrez des solutions simples, des habitudes et des compléments pour un endormissement plus serein.
Todos nuestros complementos alimenticios están debidamente registrados ante la Dirección General de Alimentación (DGAL), según lo exige la ley. Nuestros productos no tienen por objeto diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades. Si está enfermo, embarazada o en período de lactancia, consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
La lumière bleue fait partie du spectre de lumière visible, à haute énergie et à courte longueur d'onde. Elle est naturellement présente dans la lumière du jour, mais aussi dans les écrans (téléphone, ordinateur, tablette, télévision).
En journée, elle aide à rester alerte et réveillé. Mais en soirée, son exposition peut perturber l'horloge biologique interne, aussi appelée rythme circadien.
Une exposition prolongée à la lumière bleue en fin de journée peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone naturellement impliquée dans le cycle veille/sommeil. Cela peut allonger le temps d'endormissement et altérer la qualité du repos nocturne.
Voici quelques gestes simples à adopter le soir :
Diminuer l'usage des écrans au moins 1h avant le coucher
Activer le mode "nuit" ou "filtre de lumière bleue" sur vos appareils
Privilégier des activités relaxantes (lecture, méditation, journaling)
Utiliser des lunettes filtrantes (filtre à partir de 400-480nm)
Préserver un environnement tamisé dans la pièce de nuit, avec des sources de lumière chaude.
Certaines routines du soir peuvent être complétées par des compléments alimentaires contenant des extraits de plantes traditionnellement associés à une meilleure qualité de sommeil.
Mieux dormir commence souvent par de petits changements. Réduire la lumière bleue le soir, établir une routine calme et pourquoi pas intégrer des compléments alimentaires ciblés, sont autant de moyens concrets pour contribuer au maintien d'un sommeil de qualité.
Chang A-M. et al. : Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS (2015). https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112
Sleep Health Journal (2021) : Screen exposure and sleep parameters. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6927085/
INSERM : Lumière bleue et rythmes biologiques https://www.inserm.fr/dossier/lumiere-bleue/
Votre peau est le miroir de votre santé. Le saviez-vous ? Surprenant et pourtant plutôt logique, l’état de votre peau en dit long sur votre santé intérieure. Elle vit au rythme des changements : de style de vie, de saison, de température, d’habitudes, d’environnement, etc. Alors quand vient le retour des grands froids, la santé de votre peau est mise à rude épreuve.
Rhumes, maux de gorge… la saison froide est souvent synonyme de maladies à répétition. Cette année, offrez un coup de pouce à votre corps en boostant votre immunité !
Découvrez des astuces pour stimuler votre métabolisme et maintenir un poids stable. Apprenez à activer votre métabolisme avec une alimentation équilibrée et des compléments ciblés.
