Melatonina

La melatonina es una hormona producida de forma natural por la glándula pineal, principalmente en respuesta a la oscuridad. Desempeña un papel central en la regulación del ritmo circadiano, el ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que gobierna la alternancia vigilia-sueño. Su secreción aumenta por la tarde-noche para preparar al organismo para dormir y disminuye progresivamente durante la noche. Estudios clínicos han demostrado que la melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y a atenuar los efectos del jet lag. También se investiga su papel en la calidad general del sueño, especialmente en personas cuyo ritmo circadiano se ve alterado por horarios de trabajo irregulares o una exposición prolongada a pantallas por la noche. La suplementación con melatonina puede resultar de interés para quienes experimentan dificultades pasajeras para conciliar el sueño o una desincronización circadiana. Las dosis eficaces son generalmente bajas, y se recomienda tomar el suplemento poco antes de acostarse para optimizar su acción.