Melatonina

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale, principalmente in risposta all'oscurità. Svolge un ruolo centrale nella regolazione del ritmo circadiano, il ciclo biologico di circa 24 ore che governa l'alternanza veglia-sonno. La sua secrezione aumenta la sera per preparare l'organismo al sonno, poi diminuisce progressivamente nel corso della notte. Studi clinici hanno dimostrato che la melatonina contribuisce a ridurre il tempo di addormentamento e ad attenuare gli effetti del jet lag. È inoltre studiata per il suo ruolo nella qualità complessiva del sonno, in particolare nelle persone il cui ritmo circadiano è disturbato da orari di lavoro irregolari o da una prolungata esposizione agli schermi la sera. L'integrazione di melatonina può essere utile per le persone che presentano difficoltà temporanee ad addormentarsi o una desincronizzazione circadiana. I dosaggi efficaci sono generalmente bassi, ed è consigliabile assumere il prodotto poco prima di coricarsi per ottimizzarne l'effetto.