Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturellement synthétisée par la glande pinéale, principalement en réponse à l'obscurité. Elle joue un rôle central dans la régulation du rythme circadien, ce cycle biologique d'environ 24 heures qui gouverne l'alternance veille-sommeil. Sa sécrétion augmente en soirée pour préparer l'organisme au sommeil, puis diminue progressivement au cours de la nuit. Des études cliniques ont montré que la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement et à atténuer les effets du décalage horaire. Elle est également étudiée pour son rôle dans la qualité globale du sommeil, notamment chez les personnes dont le rythme circadien est perturbé par des horaires décalés ou une exposition prolongée aux écrans le soir. La supplémentation en mélatonine peut présenter un intérêt pour les individus souffrant de difficultés d'endormissement passagères ou de désynchronisation circadienne. Les doses efficaces sont généralement faibles, et il est conseillé de prendre le complément peu avant le coucher pour optimiser son action.