Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B9, auch als Folsäure in seiner synthetischen Form oder Folat in seiner natürlichen Form bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin der B-Gruppe. Es kommt vor allem in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Innereien und Zitrusfrüchten vor. Der Körper kann es nicht selbst synthetisieren, weshalb eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung unerlässlich ist. Vitamin B9 spielt eine zentrale Rolle bei der DNA-Synthese und der Zellteilung. Es trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei und unterstützt damit den Sauerstofftransport im Blut sowie die Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung. Darüber hinaus ist es am Aminosäurestoffwechsel und an normalen psychologischen Funktionen beteiligt. Der Bedarf an Vitamin B9 ist in bestimmten Lebensphasen besonders hoch, insbesondere bei schwangeren Frauen oder Frauen im gebärfähigen Alter, da es eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des fetalen Nervensystems spielt. Eine unausgewogene Ernährung, regelmäßiger Alkoholkonsum oder bestimmte Medikamente können die Zufuhr verringern. Eine gezielte Supplementierung hilft, diesen Bedarf zuverlässig zu decken.